"Hvis du ikke gjør noe for å erstatte muskelmasse du taper med alderen, vil du øke fettprosenten i kroppen din," sier Edward R. Laskowski, MD, ved Mayo Clinic, Rochester, Minnesota. "Men styrketrening kan hjelpe deg med å bevare og forbedre muskelmasse - uansett alder"
Hans anbefaling er enkel: "Velg en vekt tung nok til å trette muskler etter ca 12 repetisjoner. Gradvis øk vekten når du kan gjøre flere repetisjoner."
"På den 12. repetisjon bør du så vidt være i stand til å fullføre bevegelsen," sier Dr. Laskowski.
Gi musklene dine tid til å komme seg. Hvil hver muskelgruppe en hel dag.
Du trenger ikke å tilbringe timer hver dag for å dra nytte av styrketrening. "To til tre styrketreningsøkter i uken som varer 20 til 30 minutter er tilstrekkelig for de fleste," sier Dr. Laskowski.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar