Fordeler med trening

Trening kan redusere risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer,  diabetes og kreft med opp til 50 %. Trening kan også øke levetid med opp til 30 %.




Forskning har vist at å være i fysisk aktivitet kan hjelpe deg til et sunnere og lykkeligere liv.

Aktivitet har nemlig positiv påvirkning på humøret, søvn, stress, energi, depresjoner og demens.

Det er medisinsk bevist at folk som regelmessig er i fysisk aktivitet har:

• opp til 35% lavere risiko for hjerte- og karsykdommer
• opp til 50% lavere risiko for diabetes type 2 
• opp til 50% lavere risiko for kreft i tykktarmen 
• opp til 20% lavere risiko for brystkreft 
• en 30% lavere risiko for et kort liv 
• opp til en 83% lavere for artrose (slitasjegikt) 
• opp til en 68% lavere risiko for hofteskader
• en 30% lavere risiko for fall (blant eldre)
• opp til en 30% lavere risiko for depresjon
• opp til en 30% lavere risiko for demens 

 

Hva teller som trening?

Hvis du fortsatt kan snakke mens du trener, men ikke synge ordene til en sang, betyr det at du jobber hardt nok til at pulsen stiger og du begynner å svette.

Eksempler på slik trening er:

• rask gange
• svømming  
• sykling 
• tennis 
• jogging 

Se kalorier per treningstime 
Kalorier i matvarer

 

 

Et moderne problem

Folk flest er mindre hverdagsaktive nå enn før, hovedsakelig fordi teknologi har gjort livene våre lettere. Få har jobber som krever mye fysisk aktivitet. Vi beveger oss mindre enn før. Forskning har vist at mange voksne sitter ned mer enn syv timer til dagen. Men det som kanskje er mest urovekkende er at ungdom på 15 år generelt er mer stillesittende enn eldre mennesker mellom 65-85 år.

 Foreslåtte fysiske aktivitetsnivå

• Barn under 5 år bør være i aktivitet 3 timer til dagen
• Barn og ungdom fra 5-18 år bør være i aktivitet en time hver dag 
• Voksne bør være aktive 2 og en halv time hver uke